スノボで着圧靴下は必要なのか。冬3〜4シーズン履いて、やめた理由を書きます。
着圧靴下は、滑っている時の快適さを優先して、卒業しました。冬3〜4シーズン履きましたが、滑っている間ずっと締め付けられ、脱ぐと血が一気に通う感覚があったからです。
着圧靴下を履くと、運動後の筋肉痛が和らぐと言われています。ただ、圧倒的に抜群な効果があるわけではないなら、私は滑っている時の快適さを取ります。
今後、色々試して戻ってくるかもしれません。現時点での答えは、このようになりました。
💡 この記事でわかること
✅ 着圧靴下は、3〜4シーズン履いて合わなかった
✅ スノボで効く確かな証拠は、見つからなかった
✅ 買った理由は、効果でなく「同じメーカー」だった
※この記事は、あくまで私の主観です。足の形も、靴下の合う合わないも、人によって違います。私の足と私の体験として、読んでください。
😣 着圧靴下は、脱いだ瞬間に血が通う感覚があり、やめました
着圧靴下とは、足首からふくらはぎを締め付けて作った靴下です。私が履いていたのは、ブーツと同じDEELUXE（ディーラックス）の「THERMO SOCKS EVO」です。販売店のページには、段階着圧設計（足首側を強く、上に向かって弱く締める作り）が疲労感を軽減する、と書かれています。冬は3〜4シーズン、夏も履いていたので夏は3シーズン使いました。
買ったのは、最初がAmazonで2足（1足3千円台）、あとから楽天でも買い足しました。
滑っている間は、ずっと多少なりに締め付けられた状態です。滑り終えて靴下を脱ぐと、血が一気に通うような感覚があり、血圧を測った後の感覚に近いです。
脱いだ部分は、白くなっていました。蒸れの影響もあると思いますが、それに加えて、さらに白さが目立ちました。着圧のない靴下に替えた去年は、そこまで色が変わりませんでした。
締め付けが強かったのか、私の足に合わなかっただけなのかは、分かりません。私は、締め付けが強めだった目安だと感じています。
🛒 買った理由は効果ではなく、ブーツと同じメーカーへの「崇拝」でした
着圧靴下を買った理由は、効果を調べたからではありません。ブーツの硬さやグレード、インソールなど、ギアを色々買い揃えて、「今の滑りにプラスして、滑りが簡単になる・上手くなるアイテムがあれば取り入れたい」という時期でした。
ギアを揃えていく時期は、上手くなるアイテムが気になりますよね。
そこで出会ったのが、スノボのパフォーマンスを上げてくれそうな商品っぽさのある着圧靴下です。ブーツと同じメーカーだったので、「ブーツとお揃いで組み合わせれば、きっと効果が増す。商品もきっと良いものだ」と思い込みました。何の根拠もありませんでした。
これは洗脳ではなく、崇拝だと思っています。誰かに押しつけられたのではなく、私が自分から信じ込んだからです。
ちなみに、ブーツのほうは、足が痛くなって1日滑れなかったことがあります。その話は、別の記事に書いています。
思い返すと、小学生の頃にも似たことをしていました。アシックスやプーマ、アディダスのハイソックスを思いきり伸ばして履き、同じメーカーのマジックテープ式のバンドで留めて、バンドが見えないように靴下を折り返す履き方が流行っていました。あの時も締め上げていて、メーカーを揃えていた点は、今回と同じです。
📚 運動中に着圧が効くという解析は少なく、運動後の回復は結論が割れています
ここからは、私の体験ではなく、調べて分かったことです。運動中の成績と運動後の回復、スキーの実験の順に書きます。次の枠は、複数の研究をまとめて計算した解析（合算解析）の結果です。
📚 調べて分かったこと（運動中の成績と、運動後の回復）
👉 結論：運動中の成績が着圧で良くなったという解析は見つからず、運動後の回復は、解析によって結論が割れています。
運動中の成績：2018年の合算解析（Sports Medicine誌）は、足全体の着圧ウェアを使った23件の実験をまとめました。走る速さ、ジャンプの高さ、酸素の使い方、血液中の乳酸（運動のきつさの目安になる数値）、きつさの感じ方のどれも、着圧で良くなったとは言えませんでした。
ひざ下の着圧靴下だけを調べた2020年のレビュー（21件の研究をまとめた論文）も、運動中に成績が上がった研究は少数でした。一方、運動後は、筋肉の働きの指標と筋肉痛に良い影響がありえる、としています。
運動後の回復：2014年の合算解析（Br J Sports Med誌・12件）は、筋肉痛、筋力、筋パワーの回復に中程度の効果があるとしました。
反対に、東北大学などの2022年の解析（Sports Medicine誌）は、着圧サポーターが運動後の筋力回復を促進するとは言えない、としています。
⛷ スキーの実験で「楽に感じた」結果はありましたが、靴下ではなく太ももの着圧でした
スキーでは、着圧の効果を調べた実験が1件ありました。次の枠が、その結果です。
📚 調べて分かったこと（スキーの実験）
👉 結論：スキーの実験では「楽に感じた」と深い姿勢を保てた結果が出ましたが、靴下ではなく太ももの着圧で、心拍や筋力は変わりませんでした。
2013年の実験で、アルペンスキーの選手12人に、圧力0・20・40mmHg（圧力の単位。血圧と同じ単位）の着圧ショーツを着せました。室内で、滑走時の前傾姿勢を3分間とり、ゲレンデで受ける振動を機械で与えています。
着圧があると、膝の角度が約10度深くなり、太ももの筋肉の揺れが20〜25%減り、きつさの自己申告も軽くなりました。
一方、筋肉が働く時に出る電気信号（筋電）は、着圧ありのほうが増えました。心拍、血液中の乳酸、酸素の使用量、運動後の筋力・ジャンプ・バランスは、着圧の有無で変わりませんでした。
著者自身が、室内の実験で、実際のゲレンデとは違う、と書いています。
つまり、スノボの靴下に、そのまま当てはまるとは言えません。スノーボードそのものを調べた研究や、靴下だけでスキーと同じ効果が出るかを調べた研究は、私が探した範囲では見つかりませんでした。
🧦 今は着圧のほぼない靴下を試していて、効果は正直分かりません
去年の冬から、着圧のほぼない靴下をいくつか試しています。
THE NORTH FACEの靴下は、スノボ専門店で買いました。ふくらはぎまでの長さがあるので、インナーブーツ（ブーツの内側のやわらかい靴）に肌が当たらず、着圧もほぼありません。これまで試した中で、一番いい感じです。
ワークマンのあたたかい靴下も試しました。着圧なしですが、ふくらはぎを完全に覆う商品は、ありませんでした。
効果は、正直分かりません。ただ、滑った後に靴下を脱いだ跡の色が、着圧の靴下ほど変わらなかったので、私はこちらが好みです。
着圧靴下は、ふくらはぎの「血を押し上げるポンプ」（ふくらはぎの筋肉が縮んで、足の血を心臓へ戻す働き）を助けるためのものだと思っていました。そこを締め付けて、ポンプの邪魔にならないのか、という疑問もありましたが、確かめられた出典が見つからず、答えは出せていません。
分からないのも、1つの答えだと思っています。着圧靴下のほうが圧倒的に良いなら、着圧靴下に軍配が上がります。でも、合わない、またはどちらか分からないのなら、自分が良いと思うほうでいい、というのが私の答えです。
❓ よくある質問
Q. 靴下を脱いだ跡が白くなるのは、悪いことですか？
A. 悪いかどうかは、分かりません。私の場合は、着圧靴下のほうが白くなりやすく、着圧のない靴下では目立ちませんでした。しびれや冷え、痛みが出る時は、無理に履き続けず、別の靴下を試してください。
Q. 着圧靴下の効果を、自分で比べるには？
A. 同じ条件で正確に比べる方法は、私もまだ見つけられていません。左右で違う靴下を履く方法も考えましたが、足の左右差が混ざるので、正確な比較にはなりません。私は、滑った後の脱いだ跡と、血が通う感覚を見て決めました。
Q. スノボの着圧靴下には、太ももまでのタイプもありますか？
A. 私の印象では、太ももまで届く長いタイプも多いです。販売店の一覧で数を数えたわけではなく、あくまで印象です。上のスキーの実験で使われていたのも、太ももを覆うタイプでした。
📝 まとめ
着圧靴下が効くという確かな証拠は、調べた範囲では見つかりませんでした。運動後の回復も、研究によって結論が割れています。
「ブーツと同じメーカーだから」という理由だけで選ぶのは、やめました。私の場合、それは効果の根拠ではなく、メーカーへの崇拝でした。
合わない靴下は、無理に履き続けなくていいと思います。着圧があってもなくても、滑った後に足が楽なほうを選べば十分です。
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